SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening redukcja , co dalej , rozwianie wątpliwości?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ronnie , czy miałeś to na myśli?? PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2616 Data: 2016-04-28 18:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nowy tydzień, cele te same, mała zmiana zaszła, dodałem 20 min aerobów po treningu pleców, trening pleców jest dość męczący spora grupa mięśniowa, więcej na ten moment nie widzę sensu. Waga dzisiaj pokazał 98,3. Dieta bez zmian, treningi na razie też. Z regeneracją nie ma tragedii, jeszcze wyrabiam na programie 6 dniowym. Dzisiaj zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-17 23:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (bez piłki) sztanga 16kg 2 listopada dzień NT 3 listopada rower 40 km, w terenie, było super, endorfiny zadziałały 4 listopada 1a. wyciskanie sztangielek skos 5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 7kg 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2kg 3a. uginanie ramion na piłce 3,5kg 3b. francuskie [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-07 18:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Półmetek masy, podsumowanie: Data rozpoczęcia: 04.02.2013r Data zakończenia: 23.03.2013r. Łączna liczba dni: 47 Ćwiczenia: Postawiłem na podstawowe ćwiczenia siłowe, co zdało rezultat bardzo przyzwoicie, postaram się opisać tutaj część z nich i moje odczucia z tym związane: Przysiady ze sztangą na barkach – zawsze miałem z nimi problem, nie tyle [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-23 23:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2 luty 2010r. - wtorek - 9 tydzień 26 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 8 120kg - 6 145kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=frElaW3eOoI Komentarz: Po pierwsze robilem na silowni w akademiku gdzie talerze maja mniejsza srednice wiec komfort robienia MC [...]

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-02 19:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą 30x140kg 15x160kg 12x160kg Szrugsy hantlami 20x45kg 20x45kg 15x45kg Odczucia: Niestety przy podciąganiu na drążku boli mnie prawy biceps… zmieniłem troszkę trening, wiosłowanie podchwytem jako pierwsze i jestem zadowolony, bo nie pamiętam kiedy robiłem wiosłowanie 12x90kg! Wiosłowanie półsztangą, poszło dobrze ! Dodałem ściąganie linek [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-23 23:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2738 Data: 2004-08-02 11:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING ==> PORADY I OCENA !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do karku; następnie szerokim nachwytem staraj się do klatki ale siedząc dalej, aby drążek był skierowany pod kątem, chyba rozumiesz o co mi chodzi... jako trzecie daj wiosłowanie siedzać na wyciągu i jako czwarte wiosłowanie w opadzie sztangą a szrugsy (kaptury) dorzuć sobie do barków bo wtedy masz słabszy trening; z seriami jest oki w/g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2004-07-26 20:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!Wiek:16 Lat Staż:6 tygodni Cel:Rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Sam układałem ten plan na podstawie postów z sfd.pl i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.Dodam że najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie i barkach.Mam 184cm wzrostu,ważę 63kg.Nie mam żadnej diety.Czy jest ona potrzebna i jeśli tak to czy mógł by ktoś [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-08 14:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x13 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 3x13 Wtorek:Plecy+Triceps PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x15 2.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x13 3.stojąc w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-04 00:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w dół na wyciągu s 3 p 12/10/8/6 4. szwedki(na poręczach) s 3 na maxa /PRAWIE NA MAXA- Z ZAPASEM KILKU POWT./ piątek: plecy + nogi PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 1. wiosłowanie na wyciągu s 4 p 12/10/8/6 2. Martwy ciąg s 5 p 12/10/8/6/6 - TO JAKO OSTATNIE NA PLECY 3. sciąganie drązka za głowe s 2 p 12/10 1. Nogi Na Suwnicy s 5/6 p [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-17 20:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 3 serie - 10-8-6 Wtorek - plecy, przedramie plecy: 1. sciaganie drozka zaa karku - 4 serie - 10-8-8-6 2. podciaganie końca sztangi w opadzie - 4 serie - 10-10-8-8 3. wiosłowanie - 3 serie - 10-8-6 4. przyciaganie lingi wyciagu górnego w siadzie - 3 serie - 10-8-6 przedramie: 1. unoszenie nadgarstków w siadzie 4 serie 2. kołeczek 3 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-23 14:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na 4 dni w tygodniu: Dzień I Nogi, Plecy góra. Nogi: Trening na wyskok I Plecy góra: Rwanie 2serie po 8 powtórzeń (ważna technika nie ciężar) Ściąganie na wyciągu do klatki z odchyleniem tułowia 4serie po 10 powtórzeń (progresja) Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) Wiosłowanie półsztangą 4 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-02 09:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek stojąc 3 serie 12-8 3. podciąganie sztangi do mostka 2 serie 12-8 środa : plecy + tył barków : 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie maks 2. wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-6 3. wyciąg górny wąski chwyt 2 serie 14-10 4. MC 4 serie 15-12-8-6 SZRUGSY 3 X 15-10 piątek : triceps+biceps : 2. wyciskanie sztangi- [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-04 13:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion na wyciągu stojąc 12 10 progres albo staly wtorek -wolne środa plecy, biceps podciaganie na drążku 12 10 10 8 6 progres Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 9 8 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 9 "Martwy ciąg" 12 10 8 6 progres Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-20 19:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczorajszy dzień: Menu: SFD/Images/2015/7/29/703f8ff0ab9c44978b6cfc2330ef4ab1.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/29/8155f32e863748e99887fb87d584dda5.jpg Opis Menu: Trzymałem zgodnie z planem, jedynie drobne zamiany warzyw i owoców. Plan zamieniam też czasem godzinami, więc nie dziwcie się czemu kolację jem o 12 :). Teraz wpisuję rzeczywiście co i [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 08:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-12 12:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Troche pomyslalem, skrobnalem wersja A i B dla mojego planu treningowego przod i tyl w oparciu na dwa dni treningowe w tygodniu. Inaczej nie jestem w stanie dac z siebie 100%. Nie chce zamulac mojego organizmu na treningu pilki recznej, wiec silownia bedzie w dni nietreningowe w pilce. Przed kazdym treningiem pilki bede sie podciagal na drazku 1 [...]

    Odpowiedzi: 1427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 14:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sroda plecy+biceps wioslowanie jednoracz sztangielka chwyt naturalny 3x20x25kg wioslowanie jednoracz sztangielka podchwyt 3x20x20kg sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do karku 3x20x30kg przyciaganie wyciagu dolnego siedzac szeroko nachwytem 3x20x30kg sciaganie wyciagu gornego jednoracz do klatki siedzac bokiem 4x20x9kg szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 1427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-08 20:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] doskwiera więc kolejne podmianki. Myślałem ze będzie prościej (lżej) a było mocno. Takie niby podnoszenie z podstawką pod nogi a ledwo kończyłem ostatnie repsy. Bardzo fajne wiosłowanie hantelkami zamiast Face Pull’a. Czas 1h30 A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2 [...]

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-26 09:00:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)